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¾Æħ¡¤Á¡½É¡¤Àú³á, ½Ã°£´ëº° ÁÁÀº ¿îµ¿ Ãßõ¡¦¡®ÀÌ·± »ç¶÷¡¯Àº ÇÇÇؾß
»õÇØ°¡ µÇ¸é ¿îµ¿, ´ÙÀ̾îÆ®, ±ÝÁÖ, ±Ý¿¬ µî »õ·Ó°Ô °á½ÉÀ» ´ÙÁüÇغ¸Áö¸¸, °á±¹ ¸çÄ¥ ¸¸¿¡ ÈåÁöºÎÁöµÇ°ï ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ ¹Ì±¹ÀÇ ¼³¹®±â°ü SBRI(The Statistics Brain Research Institute)¿¡ µû¸£¸é »õÇØ °á½ÉÀ» ±×´ë·Î ÁöÅ°´Â »ç¶÷Àº 8%¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. 10¸í Áß 9¸í ÀÌ»óÀÌ Áßµµ Æ÷±âÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» ¿ÃÇØ ¸ñÇ¥·Î Àâ¾Ò´Ù¸é, ÀÚ½ÅÀÇ »ýÈ°ÆÐÅÏ°ú ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû, ±×¸®°í »ýü¸®µë µîÀ» ÆľÇÇØ ¿îµ¿ÀÇ ½Ã°£´ë¸¦ Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹«ÀÛÁ¤ ¿îµ¿ ½Ã°£´ë¸¦ Á¤Çϸé À۽ɻïÀÏ·Î ³¡³¯ °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

¾Æħ¿¡´Â °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª °È±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¾Æħ : °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª °È±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀûÀÌ Ã¼Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ̶ó¸é ¾Æħ¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °øº¹¿¡ ¿îµ¿À» Çϸé ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ Áö¹æÀÌ Àß ¿¬¼ÒµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °øº¹ ¿îµ¿Àº ÇÇÇÏÁö¹æ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °£¿¡ ÃàÀûµÈ À̼ҼºÁö¹æ±îÁö ¿¬¼Ò½ÃÄÑ Áö¹æ°£ ȯÀÚ¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù. ¾Æħ ¿îµ¿Àº ¼ö¸éÀÇ ¾ç°ú ÁúÀ» ³ôÀÌ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¾Æµå·¹³¯¸° ºÐºñ°¡ È°¹ßÇØÁö´Âµ¥, ÀÌ È£¸£¸óÀº ½É¹Ú¼ö¿Í ü¿ÂÀ» ¿Ã¸®°í °¢¼º »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¾Æħ¿¡´Â °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª °È±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. ¹ã¿¡ ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ±ÙÀ°ÀÌ ¹¶Ä¡±â ¶§¹®¿¡ °¡µ¿ ¹üÀ§°¡ Á¼¾ÆÁ® ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ ¹«¸®ÇÏ°Ô ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºÎ»óÀ» ÀԱ⠽±´Ù. µû¶ó¼­ ¾Æħ¿¡´Â °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾Æħ ¿îµ¿À» ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â °øº¹ »óÅ·Π¿îµ¿À» Çϸé ÀúÇ÷´çÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ ¿ª½Ã ¾Æħ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾Æħ¿¡´Â Ç÷¾Ð ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁ® ÀÖ´Â »óÅÂÀε¥, À̶§ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½ÉÀå°ú Ç÷°ü¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ õ½Ä, ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿°, Ç㸮µð½ºÅ© µîÀÇ È¯ÀÚ´Â ¾Æħ ¿îµ¿À» »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. Â÷°©°í °ÇÁ¶ÇÑ ¾Æħ °ø±â´Â ±â°üÁö¿¡ ÀÚ±ØÀ» Áà õ½Ä Áõ»óÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°¸ç, À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁø »óÅ¿¡¼­ÀÇ ¾Æħ ¿îµ¿Àº °üÀý ÁúȯÀÚ¿¡°Ô ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

Á¡½É¿¡´Â °è´Ü ¿À¸£±â µî ´ë±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©Á¡½É : °è´Ü ¿À¸£±â µîÀÇ ´ë±ÙÀ° ¿îµ¿Ç÷´ç Á¶ÀýÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é ½ÄÈÄ¿¡ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷Çѵ¥, ƯÈ÷ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â Á¡½É Á÷ÈÄ ´ë±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷´çÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Õ¼­ ¸»Çßµí ¾Æħ ¿îµ¿Àº ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àú³á ¿îµ¿ ¿ª½Ã ¸¶Âù°¡Áö´Ù. Àú³á¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±× È¿°ú°¡ Áö¼ÓµÅ ¼ö¸éÇÏ´Â µ¿¾È ÀúÇ÷´çÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. Á¡½É ½Ã°£Àº ±Ù·Â ¿îµ¿Çϱâ ÁÁÀº ½Ã°£´ëÀÌ´Ù. Á¡½É ÀÌÈÄ Ã¼¿ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö´Âµ¥, ±Ù·Â ¿îµ¿Àº ü¿ÂÀÌ ³ôÀ» ¶§ È¿°ú°¡ °¡Àå ÁÁ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº Á÷ÀåÀ̳ª Çб³·Î ÀÎÇØ Á¡½É ½Ã°£¿¡ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇϱⰡ ½±Áö¸¸Àº ¾Ê´Ù. µû¶ó¼­ Á¡½É ¿îµ¿À¸·Î´Â °ø°£À» Àû°Ô Â÷ÁöÇÏ´Â ½ºÄõÆ®³ª ·±Áö, ¶Ç´Â °è´Ü ¿À¸£±â µî ´ë±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÃßõÇÑ´Ù.

Àú³á¿¡´Â ±ÙÀ°À» Å°¿ì±â À§ÇÑ ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù¤ÓÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾ÆÀú³á : HIIT µîÀÇ °í°­µµ ¿îµ¿±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é Àú³á ¿îµ¿À» ÃßõÇÑ´Ù. ºÎ½ÅÇÇÁúÈ£¸£¸ó°ú °©»ó¼±ÀÚ±ØÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â ¿ÀÈÄ 7½Ã°æ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±× È¿À²À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Àú³á¿¡´Â ¾Æħº¸´Ù ±ÙÀ°ÀÌ Ç®¸° »óÅÂÀ̹ǷΠºÎ»ó ¾øÀÌ ±Ù·ÂÀ» °­È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Èû°ú ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â µ¥ ¸ñÇ¥¸¦ µÎ°í ÀÖ´Ù¸é ±Ù·Â ¿îµ¿, HIIT(°í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×), ¼­Å¶ Æ®·¹ÀÌ´× µîÀÇ °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ÃßõÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ³Ê¹« ´ÊÀº ½Ã°£¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¾Æµå·¹³¯¸° ºÐºñ·Î ÀÎÇØ °¢¼º »óÅ°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ Ãëħ 3½Ã°£ Àü¿¡´Â ¿îµ¿À» ¸¶Ä¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


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