°Ç°­Ä®·³



Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ? ¹Ù±ùÂÊ?...¡®½ºÄõÆ®¡¯ Á¾·ùº° »ì ºüÁö´Â ºÎÀ§
°¡¼ö ±èÁ¾±¹(48)ÀÌ Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ½ºÄõÆ®¸¦ ²Å¾Ò´Ù. ±×´Â º»ÀÎ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®±èÁ¾±¹ GYM JONG KOOK¡¯¿¡¼­ ¡°Áý¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿Àº TV º¸¸ç ÇÏ´Â ½ºÄõÆ®¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÏü ¿îµ¿ÀÎ ½ºÄõÆ®´Â Çã¹÷Áö¿Í ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ±º»ìÀ» Àâ¾ÆÁָ鼭 ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î Áִµ¥, ¡âÇÏÇÁ ¡âÄõÅÍ ¡âÇ® ¡â³»·Î¿ì ¡â¿ÍÀÌµå ¡â½½·Î¿ì µî Á¾·ù¿¡ µû¶ó ±× È¿°ú¿Í ÀÚ±Ø À§Ä¡µµ Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£´Ù. ½ºÄõÆ®ÀÇ Á¾·ùº° È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.

°¡¼ö ±èÁ¾±¹ÀÌ Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ½ºÄõÆ®¸¦ ²Å¾Ò´Ù¤ÓÃâó: À¯Æ©ºê '±èÁ¾±¹ GYM JONG KOOK' ĸó½ºÄõÆ®´Â ¾É´Â ±íÀÌ¿¡ µû¶ó¼­ ÄõÅÍ, ÇÏÇÁ, Ç® µîÀ¸·Î ³ª´­ ¼ö Àִµ¥, ¸¹ÀÌ ¾ÉÀ»¼ö·Ï ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°¿¡ °¡ÇØÁö´Â ÀÚ±ØÀÌ Ä¿Áø´Ù.

½ºÄõÆ®´Â ¾É´Â ±íÀÌ¿¡ µû¶ó ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°¿¡ °¡ÇØÁö´Â ÀÚ±ØÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©ÄõÅÍ ½ºÄõÆ®(Quarter Squat)¾ûµ¢À̸¦ ¹«¸­º¸´Ù ³ôÀº À§Ä¡±îÁö¸¸ ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ´Â µ¿ÀÛÀ» ÄõÅÍ ½ºÄõÆ®¶ó°í ÇÑ´Ù. ¹«¸­À» 4ºÐÀÇ 1(ÄõÅÍ) Á¤µµ¸¸ ±ÁÇû´Ù°¡ Æí´Ù´Â ¶æ¿¡¼­ À̸§À» ¾ò¾ú´Ù. ÄõÅÍ ½ºÄõÆ®´Â Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°¿¡ °­ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁØ´Ù. ½ºÄõÆ® ÀÔ¹®ÀÚ³ª ¹«¸­À» ±ÁÇû´Ù Æî ¶§ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ƯÈ÷ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ¹«¸­¿¡ ºÎ´ãÀÌ ´ú °¡°í ÇÏü ±ÙÀ°µµ ÀڱصDZ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °­µµ°¡ ºÎÁ·ÇÑ ´À³¦ÀÌ µç´Ù¸é ´Ù¸® °¢µµ°¡ ¾Æ´Ñ Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸®¸é µÈ´Ù.ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®(Half Squat)¿ì¸®°¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ½ºÄõÆ®°¡ ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®ÀÌ´Ù. ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú°ú ¼öÆòÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ÁÖ·Î Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°°ú ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ ÀڱصȴÙ. ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¹«¸­ÀÇ À§Ä¡ÀÌ´Ù. ¹«¸­ÀÌ ¹ß³¡ ¼±À» ³Ñ¾î ÁøÇàÇÏ¸é ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ¶³¾îÁö°í °üÀý ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.Ç® ½ºÄõÆ®(Full Squat)Ç® ½ºÄõÆ®´Â ¹«¸­º¸´Ù ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ´õ ¾Æ·¡±îÁö ³»·Á°¬´Ù°¡ ÀϾ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. Ç® ½ºÄõÆ®´Â Ç㸮ÀÇ Á߸³À» À¯ÁöÇϸ鼭 ±íÀÌ ¾É¾Æ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ÈξÀ ¸¹Àº ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀÌ °£´Ù. Çã¹÷Áö»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Èü°ú ÇܽºÆ®¸µ¿¡µµ ÀÚ±ØÀÌ °ñ°í·ç µé¾î°¡¸ç °í°üÀý, ¹ß¸ñ°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾Æ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ³­À̵µ°¡ ³ôÀº µ¿ÀÛ¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.½ºÄõÆ®´Â ´Ù¸®³Êºñ¿¡ µû¶ó¼­ ³»·Î¿ì, ¿ÍÀÌµå µîÀ¸·Î ³ª´­ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ¿¡ µû¶ó ÀÚ±ØÀ» ¹Þ´Â Çã¹÷Áö ºÎÀ§°¡ ´Þ¶óÁø´Ù.

½ºÄõÆ®´Â ´Ù¸®³Êºñ¿¡ µû¶ó ÀÚ±Ø À§Ä¡°¡ ´Þ¶óÁø´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©³»·Î¿ì ½ºÄõÆ®(Narrow Squat)³»·Î¿ì ½ºÄõÆ®´Â ¹ßÀÇ °£°ÝÀ» ¾î±ú³Êºñº¸´Ù Á¼°Ô ¸ðÀ¸°í ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ°ú ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ°À» ´õ ÁýÁßÀûÀ¸·Î °­È­½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î, ÈçÈ÷ ½Â¸¶»ìÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ »ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±×¸®°í º¸ÆøÀÌ Á¼À»¼ö·Ï ±× ÀÚ±ØÀº ´õ Ä¿Áø´Ù. µ¿ÀÛ Áß ¹«¸­ÀÌ ¹Ù±ùÀ¸·Î ¹ú¾îÁö¸é ¹«¸­°üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ³»·Î¿ì ½ºÄõÆ®´Â ƯÈ÷ ¿À´Ù¸®(³»¹Ý½½)ÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù. ¿À´Ù¸®´Â ¹ßÀ» ¸ðÀ¸°í Á¤ÀÚ¼¼·Î ¼¹À» ¶§ ¹«¸­ »çÀÌ °£°ÝÀÌ 2.5cm ÀÌ»óÀÎ »óÅÂÀÌ´Ù. ³»·Î¿ì ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÏ¸é ´Ù¸®¸¦ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¸ð¾ÆÁÖ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ÀڱصŠ¿À´Ù¸®¸¦ ±³Á¤ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.¿ÍÀÌµå ½ºÄõÆ®(Wide Squat)¿ÍÀÌµå ½ºÄõÆ®´Â ³»·Î¿ì ½ºÄõÆ®¿Í ¹Ý´ë·Î ¹ßÀÇ °£°ÝÀ» ¾î±úº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°À» ´õ ÁýÁßÀûÀ¸·Î °­È­½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î, Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ »ì°ú ¾ûµ¢ÀÌ ±º»ìÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ ½ºÄõÆ®¿¡ ºñÇØ ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ°í, ¹«¸­¿¡ ÈûÀÌ ´ú µé¾î°¡±â ¶§¹®¿¡ ³ªÀÌ°¡ ¸¹°Å³ª ±Ù·ÂÀÌ ÀûÀº ÁßÀå³âÃþ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù. ´Ù¸¸, ´Ù¸®¸¦ °úÇÏ°Ô ¹ú¸± °æ¿ì °í°üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖ¾î ´Ù¸® °£°Ý¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù.½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¹«¸­ÀÇ ¹æÇâÀÌ´Ù. ¹«¸­°ú ¹ß³¡ ¹æÇâÀ» °°µµ·Ï ¸ÂÃßÁö ¾ÊÀ¸¸é üÁß ºÎÇÏ°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹«¸­¿¡ ÁýÁßµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ³ôÀº °÷ ¾Æ´Ñµ¥µµ ±Í ¸Ô¸ÔÇÏ´Ù¸é?...¡®ÀÌ°÷¡¯ ÀÌ»ó È®ÀÎÇϼ¼¿ä
´ÙÀ½±Û : ±ÙÀ°Åë Àִµ¥ ¿îµ¿Çصµ µÉ±î?¡¦¡®ÀÌ Áúȯ¡¯ ÁÖÀÇÇϼ¼¿ä